Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Непутевые заметки»
Вы хотите запомнить сайт «Непутевые заметки»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все о путешествиях и заморских сокровищах

Потрясающая «золотая» пещера…

Потрясающая «золотая» пещера в Таиланде, достойная трона короля

8 ноя, 18:58
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Нищегид по Швейцарии

Нищегид по Швейцарии

6 ноя, 08:01
+5 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Кезеной-Ам» — любимый курор…

«Кезеной-Ам» — любимый курорт чеченцев

16 ноя, 09:46
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сейчас обсуждаем
Потрясающая «золотая» пещера в Таиланде, достойная трона короля
8 ноя, 18:58
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Нищегид по Швейцарии
6 ноя, 08:01
+5 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Кезеной-Ам» — любимый курорт чеченцев
16 ноя, 09:46
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Зачем люди ходят в горы?
8 ноя, 08:41
+3 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как живет Кончинка (это такая деревня в России)
5 ноя, 17:46
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Путешествие в Патагонию
6 ноя, 03:09
+5 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Северное сияние на Помяненном камне
4 ноя, 20:01
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Не только Чернобыль: ТОП-8 мест на планете, где повышен уровень радиации
5 ноя, 10:45
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Прамбанан - храмовый комплекс
4 ноя, 12:24
+3 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Последнее восхождение на Улуру
3 ноя, 21:30
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Как адаптироваться к смене часовых поясов и нормально спать в путешествиях

развернуть

Путешествия развивают личность человека, расширяя его кругозор. Но у всего есть и оборотная сторона медали. Худший враг любого путешественника –смена часовых поясов.

Можно ли преодолеть эту проблему?
Как адаптироваться к смене часовых поясов и нормально спать в путешествиях

Синдром смены часовых поясов



Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом возникает, когда мы испытываем десинхронизацию между нашими внутренними часами тела и внешними часами времени места нашего назначения. Именно такое объяснение дает Натали Даутович (Natalie Dautovich), доктор философии, специалист по окружающей среде Национального фонда сна.
Симптомы этой десинхронизации включают усталость, трудности со сном, трудности с концентрацией внимания, расстройство желудка и плохое подавленное настроение.Все эти моменты могут испортить даже самый долгожданный отдых. Один из лучших способов избежать подобного сбоя биоритма организма – это сон в самолете по пути к месту назначения.
Следующие 8 трюков помогут легко уснуть в самолете, чтобы потом оставаться бодрыми и свежими.

1. Внимательно выбирайте рейсы и бронируйте билеты



Как адаптироваться к смене часовых поясов и нормально спать в путешествиях
Выберите рейс, который позволяет прибыть в пункт назначения рано вечером.
Именно такой совет даёт Даутович. Так вы полностью пропустите сон.
Вам будет легче не ложиться спать до 10 вечера по местному времени, что является рекомендуемым временем сна при посещении пункта назначения, который придерживается другого часового пояса.

2. Правильно настройте часы



Как адаптироваться к смене часовых поясов и нормально спать в путешествиях
Наличие визуальной подсказки поможет вашему телу быстрее приспособиться к новому времени.
Именно поэтому Даутович рекомендует приспосабливать ваши часы или часы на вашем телефоне ко времени прибытия в пункт назначения.
Настройте часы на новое время, как только вы сядете в самолет. Таким образом, ваш ум начнет приспосабливаться к новому часовому поясу.

3. Примите мелатонин



Как адаптироваться к смене часовых поясов и нормально спать в путешествиях
Мелатонин – гормон, который естественным образом вырабатывается организмом во время сна. Вы можете приобрести меланин в аптеке. Этот препарат поможет вашему телу приспособиться к новому часовому поясу. После принятия мелатонина ваш организм будто бы скажет: «я перепутал время, теперь пора спать», и вы засыпаете.
Доктор Базил предупреждает о том, что организму нужен только один миллиграмм препарата. Этого небольшого количества хватит, чтобы уснуть здоровым и крепким сном. Большие дозы помогут вызвать сонливость и вялость.Поэтому тщательно соблюдайте рекомендуемую дозу.

4. Перед самолетом обязательно пообедайте



Как адаптироваться к смене часовых поясов и нормально спать в путешествиях
Кроме того, доктор Базил рекомендует поесть перед тем, как сесть в самолет. По его мнению, это часть циркадного ритма, когда вы пытаетесь сказать своему телу: «Сейчас время обеда, нужно поесть». Вам не нужно будет ждать в самолете еду сомнительного качества, вы можете просто лечь спать.

5. Используйте маску для сна



Как адаптироваться к смене часовых поясов и нормально спать в путешествиях
Свет препятствует выработке мелатонина, утверждает доктор Базил, и способствует тому, что человека не тянет ко сну.
Базил предлагает избегать яркого света, выключать телефоны, ноутбуки и другие современные гаджеты, чтобы избежать нарушения сна. Ваш организм не должен бодрствовать. На ночных рейсах старайтесь не смотреть фильмы, не читать электронные книги, когда самолет взлетает. Используйте маску для глаз, чтобы на вас попадало как можно меньше света.

6. Используйте специальную подушку для шеи



Как адаптироваться к смене часовых поясов и нормально спать в путешествиях
Подушки для шеи могут стать настоящей палочкой-выручалочкой, если вы находитесь в автобусе или на ночном рейсе.
Когда шея не может принять нужное ей положение и вы не можете откинуть её назад, вы начинаете испытывать боли в шейном отделе. В такой ситуации на помощь придет специальная подушка для шеи.

7. Возьмите что-то, напоминающее вам о доме



Как адаптироваться к смене часовых поясов и нормально спать в путешествиях
Даутович рекомендует, чтобы сон в самолете был хорошим, путешественник должен постараться создать условия, наиболее близкие тому, которые есть у него дома.
Возьмите маску для глаз, беруши для ушей, наденьте удобную пижаму, и по возможности, возьмите с собой какой-нибудь предмет постельных принадлежностей из дома. Таким образом, ваше подсознание будет воспринимать обстановку, как домашнюю и вам будет проще уснуть.

8. Избегайте алкоголя перед рейсами и во время полета



Как адаптироваться к смене часовых поясов и нормально спать в путешествиях
В то время, как все вышеупомянутые трюки могут способствовать хорошему и быстрому засыпанию, алкоголь, наоборот, является злейшим врагом здорового сна.
Именно так считает доктор Даутович. По его мнению, алкоголь перед сном может фактически являться стимулятором активности человека нарушить нормальный сон.
Читать далее →

Источник →

Опубликовано 23.04.2017 в 02:52
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Елена Оксова
Елена Оксова 11 мая 17, в 12:51 Особенно актуально наесться перед полетом для людей,которых укачивает,полный пакет! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
И едем дальше
История самого странного случая в истории авиации
20 ноя, 15:31
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Нищегид по Тбилиси: как бесплатно напиться, найти лучшие клубы и дешево оформить международные водительские права в Грузии
20 ноя, 09:45
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Я 5 лет живу в США и расскажу о вещах, из-за которых у туристов в Штатах бывают трудности
19 ноя, 22:19
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Поющие пески
19 ноя, 19:54
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Стокгольмский метрополитен
19 ноя, 19:48
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Прогулка по Брянску
19 ноя, 19:46
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Уютные юрты прохладного Севера
19 ноя, 18:31
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Жизнь в самом северном поселке России глазами обывателей
19 ноя, 12:15
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как избежать проблем женщине, путешествующей в одиночку: личный опыт корреспондентки «Ножа»
19 ноя, 10:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Увидеть и умереть. Разноцветные горы
18 ноя, 22:16
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Последние комментарии

Александр Чумак
Мистер Браунинг
А зачем нищему в Швейцарию ехать? Что, России мало?)
Мистер Браунинг Нищегид по Швейцарии
Мистер Браунинг
Посещал я этот курорт летом...живой остался)
Мистер Браунинг «Кезеной-Ам» — любимый курорт чеченцев
Суфия Рахманова (Валеева)
Спасибо.
Суфия Рахманова (Валеева) Нищегид по Швейцарии
Суфия Рахманова (Валеева)
Люблю горы.
Суфия Рахманова (Валеева) Зачем люди ходят в горы?
Подземный мир, обнаруженный случайно

Подземный мир, обнаруженный случайно

18 мар 15, 15:06
+982 159
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Германия. Кельн. Выставка ка…

Германия. Кельн. Выставка камелий...без дамы.

4 сен 12, 23:07
+851 131
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Райские острова Карибского моря

Райские острова Карибского моря

12 ноя 12, 23:40
+811 117
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Невероятное умение сов остав…

Невероятное умение сов оставаться незамеченными

14 окт 12, 20:55
+745 93
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Тамбов, самый умирающий горо…

Тамбов, самый умирающий город России.

30 авг 12, 20:55
+711 187
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 самых маленьких стран

10 самых маленьких стран

29 окт 12, 16:34
+702 59
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
МОРЕ, СОЛНЦЕ, КРАСОТА. Среди…

МОРЕ, СОЛНЦЕ, КРАСОТА. Средиземное море, Аланья, Турция

27 июн 12, 16:13
+688 255
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
О, Рио, Рио!!! Или...Мечты с…

О, Рио, Рио!!! Или...Мечты сбываются!

3 окт 12, 11:03
+676 138
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Германия.Кенигсвинтер.Замок …

Германия.Кенигсвинтер.Замок "Драхенбург".

11 авг 12, 13:04
+654 136
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Осенний Париж. Путевые заметки

Осенний Париж. Путевые заметки

25 окт 12, 18:06
+654 110
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0